服务热线:400-9022-818
新闻动态
行业新闻
集团新闻
媒体报道
美高梅开户

八大宵夜必备佳品,美味健康又不怕胖

时间:2018-11-14 来源: 点击数:

很多时候,吃宵夜不是因为饿,而是因为嘴巴寂寞了,所以每逢夜深人静的时候,总是会想着吃点什么来犒劳自己的胃。

不过,长期宵夜的状态下,虽然能满足嘴馋的欲望,却也容易带来一些健康隐患,最直观的影响就是胖,随着活动量的减少,能量难以消耗,就很容易造成脂肪的堆积,那么,什么样的宵夜在晚上吃既健康饱腹还能起到减肥的作用呢?


1、烤红薯

红薯选红心的好吃,白心的偏干,紫薯就更干,紫薯个头小,都可以用微波炉直接转熟。一小条约100千克的烤地瓜,热量为100大卡左右,小口小口边吹边吃,既能增加心理满足感,又能增加饱腹感,但是番薯糖分较高,建议不要过量饮食,否则容易适得其反。

2、糙米粥

糙米粥对于糖尿病患者和肥胖者特别有益。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹,人体消化吸收速度较慢,因而能很好地控制血糖;同时,糙米中锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性,对糖耐量受损的人很有帮助。

3、番茄

番茄中所含有的热量非常低。每100克番茄仅含有19大卡的热量,因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群,这个时候不妨多吃些番茄。食用方法有很多,但最好是生吃或制成沙拉食用,以免营养流失。夜宵吃西红柿的好处非常多,西红柿中所含有的茄红素还有强大的抗氧化功能,能击退多余的氧自由基,从而帮助你延缓皮肤衰老。而且茄红素还具有很好的瘦身功效,它能抑制脂肪细胞增多,从而帮助你达到瘦身的目的。

4、豆浆及豆制品

豆浆和各类豆制品的热量相对较低,作为夜宵是不错的选择。豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠,习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆,在饱腹之余还可以暖胃。

作为宵夜,用黑豆红枣搭配煮一碗豆浆,也是非常好的选择,因为黑豆中的蛋白质含量更高,还含有一定的铁质。

 

5、天然水果干

真正的水果干是水果经过干燥工艺制成的产品,这个干燥过程会浓缩水果中的糖分、蛋白质、脂肪和多种矿物质,膳食纤维和一些不怕热的抗氧化成分、维生素也会被浓缩。因此,葡萄干、芒果干、杏干等天然水果干,可以帮助人体补充钾、钙等矿物质和膳食纤维,尤其适合夏季出汗多时食用。对消化不良和怕冷的老年人来说,水果干可以作为水果营养的一个补充来源。

6、酸奶

含有丰富蛋白质、钙质的酸奶,不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘,还有助于提升免疫力,有乳醣不耐受问题的人也可以吃。

不过大家挑选时要留心,不要误选到酸乳饮料或者调味饮料,它们和酸奶的功效截然相反哦。

 

7、钙和镁的食物

营养专家认为,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

比如牛奶就含有丰富的钙质,坚果类食物中镁含量较多:如核桃就常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

因此,晚上想放松神经、稳定情绪的话,不妨来点牛奶和核桃吧。

 

8、维生素B族的食物

B族维生素能调节新陈代谢,稳定人的精神,缓解人的浮躁感。全麦食品中就含有丰富的B族维生素,所以宵夜的时候,推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品。

 

金谷园集团专业做食堂承包、蔬菜配送、早餐加盟、学生营养餐二十年,让您在食堂就能吃到营养、健康、放心的美食,为您供应新鲜无公害的蔬菜,更为您提供好的加盟平台,期待您的加入。有任何疑问,欢迎咨询我们的服务热线:400-9022-818

返回