夏季减肥主食吃什么好

发布时间:2019-04-09

清明过后,即将迎来炎热的夏季,减肥的旺季也随之而来。所谓减肥是三分运动七分靠吃,有些人觉得减肥期间戒掉主食中的高碳水化合物就可以,真的是这样吗?


不建议完全戒掉碳水化合物


因为我们每天都要运动,每天都要做那么多事情,这个基础代谢加上额外的运动量,导致我们每天都要摄入一定量的碳水化物,这样它们才能转化成我们所需的能量。


而且碳水化合物如果摄入不够,容易使身体的血糖变低,会影响身体健康,特别是女生每个月都有会有例假,这时候更要注意营养均衡。


碳水化合物是维持生命的重要能源,所以在减肥的时候也要适当摄入,但是不少主食的碳水化物含量太高,淀粉质也很高,这就不利于减肥了。因此,我们一定要选对的主食,这样才能对我们的减肥起到事半功倍的效果。


燕麦粥


如果想提高减肥的效率,增加饱腹感,那么燕麦粥或者全麦面包,全麦馒头都是很好的选择,这些食物纤维素含量高,可以增加饱腹感,所含的碳水化合物不会太高,有利于我们减肥。


玉米


玉米是可以当作主食的,它有丰富的维生素、微量元素、脂肪和蛋白质以及纤维素等多种营养,也可以当中两餐之间的零食,但最好选择水煮玉米的方法,这样比较不上火,还能保证玉米原本的低热量。


山药



根茎类的主食都有丰富的微量元素,维生素含量也很高,山药和芋头都可以当作主食来吃,但是如果选择山药、土豆、芋头来做菜,那么就要减少其他主食的摄入。


想减肥,可以选择很多种主食,比如小米粥、黑米粥、绿豆等,这些都是热量超低的主食,但不管它们热量多低,都要注意营养均衡,饮食多样化,这样才能健康减肥。


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